简单的瘦腰方法

1、1瘦腰的最快方法是什么教你四招简单瑜伽动作

2、瘦腰瑜伽一：

3、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。

4、吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。

5、呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

6、抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

7、瘦腰瑜伽二：

8、仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

9、吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。

10、双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

11、瘦腰瑜伽三：

12、站立，双腿并拢，挺直背部。

13、上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。

14、右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。

15、眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

16、瘦腰瑜伽四：

17、站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。

18、右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。

19、左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。

20、腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。

21、2简单的瘦腰方法

22、补充矿物质。矿物质可以调节人体的水平衡，使得脂肪无处滋生，水果中含有矿物质很多，例如，香蕉、哈密瓜、芒果中含钾量很高，同时含有一种叫做天冬门素的氨基酸，他们可以联合将体内的水分排出。

23、少喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有的泡沫会使你的肚子发胀，所以要养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大的负担了

24、按摩小肚子。为了及时排出肚子里的废气，应该时刻按摩自己的小肚子，两手夹住腰部，四指按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。

25、多吃芹菜。芹菜可以加快肠胃的蠕动，每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，洒一点碎芹菜叶子就行。

26、多喝酸奶。益生菌是肠胃的好助手，其在酸奶中的含量最高，女性朋友每天坚持喝酸奶的话，坚持一个月就可以看见小肚子变小的效果了。

27、经常散步。每天坚持最少走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失，走动的时候注意收腹，不时的深呼吸也可以帮助减肚子。

28、3快速瘦腰很简单只需记住这5点

29、一、多喝水，少喝碳酸饮料。

30、碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

31、每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。 最有效瘦腰方法

32、二、减少盐分吸收。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 最有效瘦腰方法

33、三、甜食控制。有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。 最有效瘦腰方法

34、四、排毒食物对抗便秘。

35、对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

36、每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

37、五、摄入足够的高纤维膳食。

38、高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

39、4上班族有哪些瘦腰方法

40、腹式呼吸法瘦腰

41、许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。

42、吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

43、别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

44、平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

45、粗盐瘦腰法

46、不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

47、所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。

48、可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

49、按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

50、每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

51、需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

52、以上适合瘦腰腹肌肥大型OL的瘦腰靓招，那么除此之外，你是否还有少动多坐，久而久之囤肉越来越多的困扰?那么看看接下来的这两个方法吧!

53、家务瘦腰法

54、对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。

55、所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

56、属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

57、譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;

58、在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

59、其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

60、椅子瘦腰操

61、具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

62、面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

63、首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。

64、然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

65、5瘦腰的窍门有哪些

66、瘦腹瘦腰妙招一：饭后站立半个小时

67、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

68、饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

69、瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽

70、瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。

71、每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

72、瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹状态

73、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!

74、瘦腹瘦腰妙招四：勤做运动

75、很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。

76、其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

77、瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步

78、虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。

79、瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

80、瘦腹瘦腰妙招六：弯腰捡豆子

81、在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。

82、捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。

83、在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

84、瘦腹瘦腰妙招七：靠墙站立

85、在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。

86、然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。

87、每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

88、瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰

89、站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。

90、扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

91、除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!

92、瘦腹瘦腰妙招九：学会缓解压力

93、你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。

94、另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

95、瘦腹瘦腰妙招十：按时睡觉不做夜猫子

96、人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。

97、日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

98、瘦腹瘦腰妙招十一：久坐无益

99、不爱运动不好，一直坐着更是无益。

100、现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。

101、再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。

102、所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

【#简单的瘦腰方法#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。